夏天怎么减肥有？减肥时要遵循的原则？
夏季是容易发胖的季节，为了对付炎热的天气，夏天会吃很多冷饮，甜筒、冰激凌等，都是高糖分和高脂肪，吃多了容易摄入过多的热量。
夏天吃大量的水果，会摄入大量的糖分，荔枝、哈密瓜、冰西瓜，爆凉也爆糖，深夜摆摊喝啤酒，吃完后肚子圆圆的，白天太热，食欲下降，晚上气温下降，饥饿感上升，约上三五好友吃顿大餐，龙虾、烤肉、海鲜、酒菜本来味道就重，再配上冰镇啤酒，哗哗哗，高脂肪高热量，吃饱喝足，回家睡觉，坚持了几天，体重就上升了。
减肥时要遵循的原则
原则1、吃水果不贪多
水果每天不超过500克，减肥时多吃蔬菜，可以补充维生素。
原则2、及时补水
夏天减肥出汗多，水分流失大，所以多喝温水有助于新陈代谢。
原则3、少喝甜饮料，少吃冷饮。
不能喝白开水，可以喝一些有味道的大麦茶、淡淡的乌龙茶、淡淡的柠檬水等，尽量少喝冰镇饮料少吃冰淇淋，除了增加热量摄入外，还会造成胃肠道的负担。
原则4、适度运动
天气炎热，人体的排汗功能较好，出汗可以带走体内的部分废物和毒素，太阳落山后，适度运动，增加新陈代谢，有助于减肥。
原则5、早点睡觉
早点睡觉，既能减少夜宵的摄入，充足的睡眠使肠胃也会提前进入休息状态，提升新陈代谢水平，帮助减肥。
跑步减肥的正确方法如下。
方法1、跑步前做好充分准备
有氧运动之前，要适当调节体内的热量，让体内的能量达到充足的准备状态，这样才能调节体内的功能，激发体内的运动荷尔蒙，促进大脑学习区的神经细胞，从而达到减肥的目的。
方法2、慢跑前的准备动作
站起来，双臂交叉，脚踝关节交替进行，约5-10分钟，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
方法3、跑步时间和速度
如果你要减肥，建议在30-60分钟内进行跑步，否则会导致肌肉疲劳，时间太短达不到减肥的果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。要减肥，6-7km/h是比较合理的，这样可以让脂肪和氧充分的融合，从而减肥，判断跑步速度有一个简单的标准，那就是跑步时有出汗的感觉，同时身体不喘气，很不舒服的感觉，这种减肥状态是很好的。
