脱发吃哪些维生素

脱发可能是由疾病、药物、不良饮食、激素和过度打扮等因素引起的。这些原因中的任何一种都会干扰头发的生长周期，并阻止毛囊生长出新的头发。但不要担心，如果男性及早采取行动，补充头发生长的营养，可以滋养稀疏的头发，防止进一步的脱发症状。

脱发维生素，如生物素、烟酸(维生素B3)和维生素C，以及矿物质，如锌和铁，为头发提供必要的营养，滋养健康和长头发。吃足够的这些关键的头发生长维生素可以帮助男性和女性预防脱发。

虽然一些导致脱发的原因，如化疗、疾病和药物治疗，可能只会受到适当的脱发饮食的影响，但在很多情况下，男性和女性在仅仅3-4个月后就可以看到良好的效果，因为他们可以摄入更多的维生素和矿物质来促进头发生长。

生物素，也被称为B7或H，是一种用于脱发的水溶性维生素。生物素已被证明可以促进头发生长，使发丝增厚，防止脱发。如果你的饮食缺乏维生素B，如生物素，它可能会导致脱发，你应该服用维生素的头发生长或头发生长补充剂。

有五个*好的对头发的生长有利的食物，包括坚果——含有Omega-3脂肪酸、生物素、维生素E和铜，牡蛎富含锌，红薯——Omega-3脂肪酸、镁、磷、钾、钠、锌、维生素A、 B、C、K和E，鸡蛋——蛋白质的良好来源、生物素、其他的B族维生素、锌、硒、硫和铁，和菠菜——铁、胡萝卜素、叶酸、维生素A和维生素C。